1、记录行为治疗记录

记录成功转移注意力的行为也很重要，因为你可以回顾一下什么行为对你转移注意力最有帮助。当列出的项目达到预期效果时，可以帮助你建立信心，训练自己记住过去做了什么。当你有更多的成功经验时，你会得到更多的鼓励。只记录你的成功经历，而不记录失败经历。你必须学会支持自己，给自己更多的鼓励，这对增强自信很有帮助。

(资料图片仅供参考)

2、做符合自己本性的工作

做符合自己本性的工作，避免处理财务预算图纸和数据报表图纸等工作，容易导致反复检查和反复检查，避免工作压力，消除强迫症的诱因。

3、培养幽默感

如果你能嘲笑一件事，你就不会再被它困住了。强迫症患者特别需要看更多的笑话来放松他们的神经，感受世界的意外和有趣，不是一切都在你的控制下是一件好事，更多的笑声，保持快乐的心情，会让你的生活更快乐。想想看，平淡幸福的生活也很美好，不要给自己太高的要求，再纠结于那个要求无法实现。我们应该享受现在，在生活中找到一点快乐。

4、习惯和接受不完美

对于不触及原则的细节，让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容，比如在一个不可能打扫房间的环境中呆几天，你知道，不够干净，有点凌乱，不会破坏你的生活。

5、宣泄疗法

说出你的紧张，比如你过去在某个场景或某个时候遭受的心理创伤、不幸的经历和长期的紧张、焦虑、恐惧等。，并发泄你内心的痛苦。说出自己的恐惧会减少恐惧;说出自己的紧张，缓解紧张。

6、当你生病时，立即转移你的注意力

如果你对某个动作有强迫症，比如反复关门，请立即转移注意力，先做其他事情，比如打电话，发短信，看看周围的风景等等。几分钟后关门可能会更好。

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